吃外卖存在以下一些坏处：

1. 营养不均衡

2. 食物种类单一：长期吃外卖，点餐时往往局限于固定的几家店或几种菜品，导致摄入的食物种类较为单一，无法满足身体对多种营养素的需求。例如，可能长期缺乏蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

3. 营养元素缺乏：外卖食品在加工过程中，可能会损失部分营养成分。而且很多外卖为了追求口感，会添加大量的油、盐、糖等调味料，导致人体摄入的脂肪、钠和糖的含量过高，而维生素、矿物质等营养物质却相对不足，长期这样容易引起营养不良。

4. 食品安全隐患

5. 食材质量难保证：部分不良商家为了降低成本，可能会选择一些质量较差甚至不新鲜的食材，这些食材可能存在农药残留、添加剂超标等问题，长期食用对身体健康不利。

6. 烹饪卫生无保障：外卖的烹饪环境和厨师的健康状况难以监管，有些小作坊式的外卖商家卫生条件不达标，食物在加工过程中容易受到污染，引发食品安全问题，如食物中毒、寄生虫感染等。

7. 配送过程存风险：外卖在配送过程中，由于时间较长、温度变化等因素，可能会导致食物变质。尤其是在炎热的夏天，细菌更容易滋生繁殖，食用后易引发肠胃不适。

8. 消化系统负担加重

9. 高油高盐刺激肠胃：外卖菜品通常为了提升口感，会使用较多的油脂和盐分。经常食用这类食物，会使肠胃负担加重，容易引发胃痛、胃酸过多、胃胀等问题，长期下来还可能导致慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

10. 食物添加剂影响健康：为了延长保质期、改善口感和外观，外卖食品中常常添加各种食品添加剂。这些添加剂不仅会加重消化系统的负担，还可能对肝脏、肾脏等健康产生不良影响。

11. 增加患病风险

12. 肥胖与代谢综合征：外卖食品多为高热量、高脂肪、高糖的食物，如炸鸡、汉堡、披萨等。长期摄入这些食物，容易导致热量摄入超标，进而引发肥胖。肥胖又是多种慢性疾病的危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病等，会增加患心血管疾病、糖尿病等代谢综合征的风险。

13. 肠道菌群失衡：外卖食品中的高油、高盐、高糖以及食品添加剂等因素，可能会破坏肠道内有益菌的生长环境，导致肠道菌群失衡。肠道菌群失衡会影响肠道的正常功能，降低免疫力，增加肠道疾病的发生风险。

14. 其他不良影响

15. 产生厌食情绪：长期吃外卖，容易使人产生厌食情绪，对正常饮食失去兴趣。一方面是因为外卖的口味相对较重，容易让人感到油腻和饱腹感；另一方面，缺乏自己动手做饭的乐趣和成就感，可能会降低生活的满足感。

16. 环境污染问题：外卖行业的快速发展产生了大量的一次性塑料餐具、塑料袋等垃圾，这些塑料制品难以降解，对环境造成了严重的污染，也与当前倡导的绿色环保理念背道而驰。

虽然外卖为人们提供了极大的便利，但长期依赖外卖会带来诸多健康风险。因此，建议在日常生活中尽量自己动手做饭，注重饮食的均衡和健康，减少外卖的摄入频率。如果确实需要点外卖，也应选择正规、卫生的商家，并尽量选择清淡、营养均衡的菜品。